准妈妈们经常会遇到便秘的烦恼，在马桶上一蹲就是半天，大便的时候也不敢太用力，经常因为蹲得太久起身的时候腿都麻了，感觉很不舒服，到底该如何解决这个痛苦的烦恼呢？

很多孕妇都被便秘困扰着

1 孕期便秘原因别忽视 1.生理原因

怀孕后胃肠动力减弱，准妈妈的胃酸分泌减少，胃肠肌肉张力和蠕动能力减弱，吃进去的食物在胃肠道内停留的时间延长，容易使食物中的水分被吸收，粪便变得又干又硬，不能像孕前那样正常排出体外。

孕期胃肠动力减弱，容易导致便秘。

2. 心理原因

不良情绪和精神紧张 不良情绪和精神紧张也是引起便秘的原因，有的准妈妈在没有怀孕的时候就有便秘，对排便有恐惧感，怀孕后便秘更严重，行动不便。特别是到了孕晚期，准妈妈肚子大了，心情不好，排便意愿降低的情况更是严重。

2 饮食缓解孕期便秘 1.多吃富含膳食纤维的食物

富含膳食纤维的食物能促进肠道蠕动，软化粪便，起到润肠通便的作用。如糙米、豆类、马铃薯、芹菜、各种叶菜、香蕉等。

2. 选择含脂肪酸和有机酸的食物。

含脂肪酸的食物有各种坚果和植物种子，如核桃、腰果、各种瓜子、芝麻等。含有机酸的食物有酸奶、乳酸饮料、柑橘类水果、苹果、猕猴桃等。但要注意不要吃得太多。但要注意不要吃得太多，以免导致营养过剩，使孕妇发胖，胎儿出现巨大儿等。

多喝水可缓解孕期便秘

3. 注意饮水技巧

每天注意喝水，还要掌握喝水的技巧。比如，每天在固定的时间喝水，而且要大口大口地喝，让水尽快到达大肠。这样可以起到促进肠道蠕动和软化粪便的作用，增强便意，保持排便的规律性。

又如，每天早晨起床后，先喝一杯温开水，然后再吃早餐，这样可以加强直立反射和胃肠反射，达到起床排便的目的，促进排便。又如喝些蜂蜜水，可以润肠通便。

4. 规律饮食

养成每天定时吃饭的习惯，不要暴饮暴食。

3种生活方式缓解孕期便秘 1.定时排便

当有便意时，就要上厕所，长期坚持可以养成排便的好习惯。每天早晨和每次饭后最容易有便意，是培养排便习惯的最佳时机。

2. 坚持活动身体

很多准妈妈因为身体越来越重而懒得动，这样会导致便秘次数增多。适度的运动可以增强准妈妈腹部肌肉的收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，准妈妈应做一些体育锻炼，如散步等。

孕妇便秘可以通过适当的运动来缓解

3. 保持愉悦的身心

合理安排工作和生活，保证充足的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。准妈妈不要因为便秘的不适而苦恼，不妨做一些感兴趣的事情，如欣赏音乐、赏花、读书等。4.适当按摩 用手轻轻打圈按摩腹部，有利于肠道蠕动，促进排便。

温馨提示 如果孕期便秘特别严重，经过以上方法还是不能改善，可以到正规医院找医生推广自己使用的一些药物，但用药一定要遵医嘱，不可擅自用药，以免影响胎儿的健康发育或导致流产、早产。

4 孕期各类常见病 对于女性来说在怀孕期间，由于体质和身体机能下降，容易遇到各种各样的问题，严重的还可能影响胎儿的发育，需要孕妇及时做好预防和治疗。